sztanga i hantle

TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]

Pomoże mi ktos ulozyc plan cwiczen ? Mam 17 lat waze ok 70kg i mam 180 cm wzrostu. Posiadam siłke hmm... w warunkach domowych: ławka do wyciskania, do brzuszków, hantle, sztanga i nie mam pojecia jaki plan ulozyc zeby odniosl skutek... Jeżeli będzie ktos chętny do pomocy to bylbym wdzięczny :)

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

[...] rozpisac plan tygodnia, ulozenie treningow :) w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba piatek trening na rzezbe w domu (atlas, sztanga, hantle, cwiczenia domowe) w piatek do tego basen Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka. Pomozcie :) [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 4x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 5.Wspiecia na palcach nog na suwnicy skosnej (lydki) 4x15 NIEDZIELA -biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6 -przedramie 1.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12-10-8-6 [...]

[...] dnia na dzien, teraz robie tylko dlatego ze jako tako czuje przy nim miesien) sciaganie drazka prostego na wyciagu 4x10 sciaganie sznurkow na wyciagu 3x10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tl nachwyt 4x10 wioslowanie sztanga w opadzie tl podchwyt 4x10 sciaganie drozka do klatki 3x10-12 sciaganie drozka do karku 3x10-12 wioslowanie hantla [...]

[...] - Triceps - Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen Piątek - Biceps [...]

- wyrzuć ostatnie ćw. z klatki -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 - TYLKO NIE KRĄŻENIE! WZNOSY, TZW. SZRUGSY. I TROCHĘ WIĘCEJ POWT. - na bice sztanga + hantle młotkowo polecam - najpierw barki potem, nogi raczej - dodaj coś na dwugłowe ud(uginanie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na brzuchu) - wywal Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] pytanie otóż chciałbym od wego treningu wrzucić kaptury, ale ćwiczę w domu i mam tylko hantle i łamaną - i mam tyle obciażenia, że o tradycyjnym ciwczeniu kapturów (czyli sztanga w łapy i podnosimy ją samą siłą kapturów) nie mam mowy. Znacie może jakieś cwczenia np. z hantlami na kaptury które nie wymgają dużego obciążenia? Obciążenia mam p40 [...]

[...] z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg 1.dzien klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 brzuch sciaganie [...]

[...] moj trening: PONIEDZIAŁEK:KLATKA:ławka prosta-12/9/6/6 progresja, -ławka skośna-12/9/6/6 progresja, -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie [...]

[...] o napisanie treningu na nogi ( cwicze w piwnicy , mam sztange i hantle) 3.dzien plecy-bic 1.unoszenie sie na drazku szerokim chwytem 10-8-8-6 (tyle daje rade) 2.wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosci barkow 12-10-8-6 3.unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 4.szrugsy sztanga 4x15 bic 1. unoszenie sztangi stojac 12-10-8-6 2. unoszenie [...]

miałem ten sam problem z klatką ale zrobiłem 2 tyg regeneracji a potem zamiana ćwiczeń trening przed regeneracją: sztanga płasko 12/10/8/8 sztanga skos 12/10/8/8 rozpiętki płasko10/10/10 trening aktualny: hantle na płaskiej 4x10 sztanga skos 12/10/8/8 roszpiętki skok 3x10 wiem że ta zmiana pomogła mi i klatka zaczeła rosnąć pozdrawiam

[...] 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie [...]

[...] na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: przysiady ze sztanga x2(na zmiane z m.c) uginanie nog na maszynie [...]

[...] sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE) PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1 NOGI: przysiady ze sztanga x2(na zmiane z m.c) uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu x 2 wspiecia na palce ze sztana x1 [...]

[...] tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max sciaganie drazka do brzucha 2x 12-10 wioslowanie sztangą 3x 10-8-6 wznosy tulowia z opadu 3x 15 uda: prysiady ze sztanga 5x20- 15-12-10-10 wyprosty na maszynie 4x 12 uginanie leżac 5x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 siedząc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne [...]

cwicze juz od 3 lat (z przerwami),nie stosuje zadnej diety ani nie biore sublamentow czy ta rozpisowka jest dobra?? : dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem [...]

biceps: .uginanie ramion na stojaco (4 serie) .sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji) barki nie potrzebne 2 wyciskania mija sie to z celem przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) [...]

[...] krav maga wiec mozna to traktowac jak dzien z odpoczynkiem,z gory dziekuje,a i jeszcze jedno lubie dawac z siebie wszystko podczas treningu wiec plan niemusi byc lekki:),ale wiadomo zebym miesni niespalil i rzeby kichy niebyloi,a i jeszcze jedno dysponuje sprzetem domowym laweczka sztanga i hantle, to sie rozpisalem.....